Лето, солнце, зной: советы о том, как спастись от жары

Екатерина Гладкина 05.06.23 18:16

С самого начала первого летнего месяца в Якутии установилась жаркая погода. Июнь вступил в свои права – вместе с тем солнце печет больше, от жары можно спастись только в тени или помещении. В летнее время врачи советуют больше пить и меньше выходить на улицу в палящий зной. А какие еще существуют способы для того, чтобы пережить жаркую погоду? Ulus.Media подготовил для вас памятку с советами, которые помогут вам легче переносить жару.

Пейте побольше жидкости

В жаркое время года как никогда важно защищать организм от обезвоживания. Однако пить холодную воду прямиком из морозилки – категорически нельзя! Так можно только заболеть. Питье должно быть комнатной температуры. В зависимости от массы тела необходимо пить 1,5-3 литра жидкости. Хорошо тонизируют организм и освежают в жару вода с лимоном либо с парой кубиков льда, зеленый чай и минеральная вода. В то же время употреблять много жидкости в самую жаркую пору дня не рекомендуется: лучше всего пить воду ранним утром или вечером, в прохладное время суток. Таким образом, в организме будет запас воды.

Не открывайте окна днем, а вечером – проветривайте дом

Днем окна в доме нужно держать закрытыми и занавешенными, а когда на улице станет прохладнее – вечером или ночью – открыть и проветрить помещение. Многие, особенно жильцы многоквартирных домов, чьи окна выходят на солнечную сторону, клеют зеркальную пленку. Она защищает от палящего солнца за счет отражения света.

Надевайте легкую, свободную одежду из дышащей ткани

Для лета особенно подойдет одежда из натуральных тканей, таких как лен или хлопок. Эти материалы позволяют коже дышать и отводят тепло, нежели плотные или синтетические. Кроме того, с самого детства мы знаем, что летом лучше носить светлые вещи – в них менее жарко, чем в темных. Одежда светлых тонов отражает солнечные лучи и мало их поглощает, а темная, наоборот, нагревает тело человека. Вещи должны быть легкими, свободными и не обтягивать. Важно также не забывать про головной убор во избежание солнечного удара.

Откажитесь от курения, алкоголя и кофеина

Курение и алкоголь обезвоживают организм, замедляют обменные процессы. Такие же “свойства” могут иметь газированные напитки и энергетики, которые даже в холодном виде вряд ли утолят жажду. От кофе и крепкого черного чая тоже необходимо отказаться – они вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате чего нагревается все тело.

Ешьте легкую пищу, откажитесь от соленого, жареного и жирного

Лучший вариант – кушать побольше овощей и фруктов. Жирное и жареное нужно заменить на более легкую еду: на отварную курицу, рыбу, отдавать предпочтение холодным супам и окрошке. Употребление соленого, как и сильно сладкого, также необходимо уменьшить. Соленая пища абсорбирует жидкость в организме, поэтому человеку может стать еще жарче.

Принимайте прохладный душ

Температура воды должна быть не холодной, а только прохладной, чтобы не заболеть. Сначала нужно включить теплую воду, затем постепенно делать температуру ниже. Помимо этого, многие советуют в жаркую погоду носить на голове или плечах платок, смоченный в воде. Это поможет избежать теплового удара. После долгого пребывания в жарком помещении либо на улице можно сделать обтирание холодным полотенцем.

Делайте влажную уборку и увлажняйте воздух

Можно воспользоваться увлажнителем воздуха, а можно – слегка распылить воду из пульверизатора. Влажной тряпкой нужно провести не только по полу, но и по местам, где больше задерживается пыль. В жаркий день, проводя уборку дома, не переусердствуйте, следите за самочувствием.

Будьте осторожнее с кондиционерами и вентиляторами

Пребывание под прямым потоком холодного воздуха может вызвать простуду. Температура воздуха в помещении не должна опускаться ниже +22, поэтому стоит следить за работой кондиционера. Как утверждают эксперты, кондиционер лучше всего установить над кроватью – так холодный воздух будет поступать не напрямую. А если у вас нет кондиционера, то можно использовать вентилятор. Чтобы он не гонял по дому сухой теплый воздух, можно положить перед ним емкость с холодной водой либо поставить его там, где сушится белье.